Путь обучения
Как сон, питание, движение и режим дня влияют на энергию и здоровье. Практические советы без сложных схем.
Модуль 1. Как работает сон
Модуль 2. Энергия и восстановление
Частые вопросы
Сколько нужно спать взрослому?
7-9 часов. Но важнее качество: непрерывность и регулярное время отхода ко сну.
Помогают ли мелатонин и добавки?
Мелатонин помогает при сбое ритма (например, при смене часовых поясов), но не заменяет здоровые привычки.
Что делать, если не могу уснуть?
Встать, уйти в другую комнату, почитать бумажную книгу при тусклом свете 20 минут, затем вернуться в кровать.